praca nogi

[...] treningu czuję dobrze przećwiczone i napuchnięte mięśnie, a przede wszystkim nie wpływa to negatywnie na moją sprawność w życiu codziennym (pracuję od pn do pt, od 8 do 16, praca pół fizyczna). Co do diety, to przyjąłem około 2g białka na kg masy ciała. Mięsa jem oczywiście różne. To tylko przykład, bo jak zmielę pół kilo mięcha, to robię od [...]

Witam. Od kilku lat ćwiczę na siłowni i od jakiś 2 lat jadę systemem fbw. Nie wyobrażam sobie nie robić przysiadów na treningu. Do tej pory miałem raczej siedzącą pracę, lub nie miałem jej wcale, więc nic nie stało na przeszkodzie, żebym na każdym treningu mógł zrobić te 3 serie. Jednak jakiś czas temu zatrudniłem się jako pracownik hali w [...]

[...] około 3 miesiące w roku i przerwa bo wypadło coś ważnego. Proszę szanownych kolegów o zweryfikowanie mojego planu. Nie mam zbyt wiele czasu na ćwiczenia, gdyż na głowie praca/dom/studia/etc. jak zapewne większość forumowiczów. Udało mi się wygospodarować godzinę w pon/śr/pt i na te dni przewidziałem moje treningi. PONIEDZIAŁEK KLATKA [...]

[...] Waga: 79 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa 88kg Staż treningowy na słowni: cos tam cwiczylem ale ogolnie to null:P Uprawiane inne sporty: (od poniedzialku do piatku praca - weekend niekiedy jakas impreza w niedziele pilka nozna 2h) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): (Ławka Pod Sztangę [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (MASA) Staż (Nieprzerwanie od tygodnia , ogólny to będzie ponad rok) Aktywność fizyczna (praca, niezbyt wyczerpująca fizycznie. Staram się oszczędzać energię ze względu na moją ekstremalnie szybką przemianę materii, gdyż chcę osiągnąć upragnioną wagę 85kg, ma się rozumieć czystej masy mięśniowej) Trenuję 3 [...]

[...] za głowę 2 - Wykroki z hantlami/podciąganie wąskie podchytem/wyciskanie hantli na klatkę/barki hantlami na boki/maszyna na najszerszy grzbietu/biceps hantlami - praca w większości siedząca, czasem zdarza się 8 godzin na nogach. Powiedzmy 60% siedzące dni pracy/40% na nogach zależy od zmiany. - jedyny suplement diety jaki używam to [...]

[...] Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 57/59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : 6 posiłków (staram sie trzymać reguł, ale bez konkterów) Cel : dobre [...]

[...] talii : podam w najbliższym czasie Obwód uda : 58 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Siłownia (6 razy w tygodniu), praca - raczej bardzo fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie raczej 3 w tygodniu na razie po jakieś 30min brak kondycji Odżywianie : - Cel : [...]

[...] czwartki wieczorami będę grał w lidze w halówkę a w soboty prawie 4 godziny gram ze znajomymi w kosza i w nogę. I w ogóle mam pytanie czy jest możliwe, żebym osiągnął 85 kg przy takim trybie życia (praca z dojazdem zajmuje czas między 8.30 a 19 i trening w warunkach domowych)? P.S. Jak coś to mogę wrzucić aktualne fotki, ale to jak wrócę z roboty

Witam Jestem zalanym tłuszczem ektomorfikiem, oporny fat odłożony głównie na cyckach i brzuchu za to ręce i nogi mam suche jak patyki (bardzo chudy kościec). Cel krótkoterminowy (nie wiem ile czasu to zajmie): zrzucić oporny tłuszcz, który mi został z dzieciństwa, gdy byłem sympatycznym spaślakiem Cel długoterminowy (2 lata?) zrobić z suchara [...]

Proszę o opinię mojego planu i wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki.Ale na początek moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 175 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła + Praca Odżywianie : śniadanie jajka, płatki kukurydziane, pieczywo [...]

[...] dotyczacy robienia masy http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html zamierzam stosowac taka dietka ale wiadomo ze zawsze w 100% nie bede jej przestrzegal (praca i inne zajecia) CO byście doradzili mi??? jak brac odzyweczki (moze jeszcze cos dokupic dla lepszego efektu, ogolnie pieniadze to mniejszy problem) Czy dla spalenia ud [...]

Witam wszystkich. Mam 28 lat Waga 77 Wzrost 177 Staż okolo 1roku Aktywnosc: praca fizyczna dosc intensywna, sport jazda rowerem, siatkowka, pilka nozna, ogolnie wszystkiego po trochu. Cwicze takim oto planem: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi lezac płaska: 12/10/8/10 wyciskanie hantelek lezac skos dodatni; 12/10/8/10 rozpietki : 12/10/8/10 [...]

[...] cwicze splitem 2 razy partia tygodniowo Dieta mniej wiecej wyglada tak SNIADANIE 100gr owsianyc 200ml mleka 100gr twarogu chudego 1 jogurt activia orzechy garsc 2 sniadanie (praca) 100gr pieczywa razowego 2 plastry sera zoltego 40gr poledwicy z kurczaka lub plaster karkowki pomidor ogorek lub jesli mam wolne jajecznica z 4 jajek z warzywami na [...]

[...] razy w tyg. Dużym problemem staje się dla mnie przybranie na masie, często jest tak że nie mam czasu gotować, po wakacjach pojawił się u mnie straszny brak apetytu + ciężka praca fizyczna przyczyniła się do mojej aktualnej wagi. Nie mogę niestety zapisywać sobie posiłków i wyliczać kaloryczności na aplikacji tak jak wcześniej, przynajmniej przez [...]

[...] tego 3-4 razy w tygodniu bieżnia 20-30 minut, nachylenie 15-17%, prędkość 6,5 km/h, żeby spalić 400-500 kcal (według licznika); niestety na więcej fizycznie nie mam czasu (praca) - jedzenie: pn-pt dieta pudełkowa 2400-2700 kcal, 4 posiłki dziennie + baton "siłowniowy"; dziennie wychodzi jakieś 30-45 g tłuszczu, ze 160 g białka, reszta - węgle [...]

Witam mam na imie Kuba mam 17 lat. Moj staz treningowy to 8 miesiecy jednak z dwoma przerwami. Pierwsza 2 miesieczna to praca na piekarni na nockach, moja dieta byla kawa i bulki slodkie;D. Natomiast druga przerwa byla spowodowana wypadkiem na motorze mialem zlamana glowke kosci promnieniowej, skrecony bark i ponadrywane sciegna co uniemozliwilo [...]

[...] o bardzo różnych porach niestety. Suplementacja Kreatyna mono 10gDT i 5gDNT. ZMA 2 kaps przed snem Odżywka białkowe - kiedy mi potrzeba szybko strawnego białka Witamina C ( praca w markecie to niezły wysiłek dla uk. odpornościowego) KOFFEINAAAAA!!! :D jestem uzależniony od kawy przed treningiem ;-) Witamina D - jak już pogoda się spieprzy [...]

Witam wszystkich :) Postanowiłem , że założę dziennik treningowy by pokazać sobie i innym , że ciążka praca , systematyczność i dieta mogą zdziałać cuda . Wracam po przerwie nie ćwiczyłem przez 2-3 miesiące ze względu na bark (miałem wybity) na początku (czyli 4-5 tyg temu) same pompki itd.. żeby przygotować stawy do wysiłku i od poniedziałku [...]

[...] względem siłowym nogi są priorytetem (jestem długi i chudy). Przerwy między poszczególnymi zajęciami min 3 godziny zazwyczaj więcej, zawsze sie wysypiam uczelnia wieczorowa, praca na weekendy popołudniowa. Wyposażenie siłki domowej sztanga prosta obciążenie do 120kg, ławka prosta, stojaki pod sztangę regulowane, 2 hantle regulowane do 20 kg [...]